Как определить, что стресс сводит на нет вашу эффективность.

Несколько неочевидных признаков того, что стресс влияет на вашу работоспособность.

Автор: Лаура Гарнетт (Laura Garnett)
Источник: Inc.com
Дата: 26 марта 2014 года

Все мы знаем, что стресс – это плохо.

Согласно данным Американской медицинской ассоциации, стресс занимает первое место в списке факторов, влияющих на смертность, поскольку он является причиной более 60-ти процентов всех человеческих недомоганий и болезней. С фактами спорить сложно, но как тогда мириться с тем, что стресс прочно закрепился в нашей повседневной жизни?
Еще сильнее нас, активных деятелей, смущает тот факт, что наличие в жизни некоторого количества стресса может стать ключом к максимальной эффективности, при том, что превышение определенных пределов стресса ведет к болезням и выгоранию.

Некоторые из индикаторов стресса легко распознать – к примеру, невообразимую скуку при работе в «области гениальности», или переутомление. Мы можем распознать эти крайние состояния, поскольку они очевидны. Гораздо сложнее определить, влияет ли на нас стресс, когда он нарастает постепенно, а мы в ответ на это только больше требуем от себя. Определить, когда стресс действительно влияет на нашу продуктивность, бывает сложно. Более того, иногда определить не получается совсем. Мы не обращаем внимания на те намеки и не-совсем-намеки, которые обязательно проявляются, прежде чем полная опустошенность доносит до нас всю серьезность ситуации. Выгорание - всё равно что отключение всех систем жизнеобеспечения, и для вашей продуктивности (или вашего бизнеса) сложно придумать ситуацию хуже. Так как же выявить характерные индикаторы стресса?

Пройдите этот короткий опросник и сверьтесь с результатами. Он поможет вам определить, испытываете ли вы тот уровень стресса, который негативно влияет на вашу эффективность.

Ответьте для себя (в формате «да» или «нет»), относятся ли к вам следующие ситуации:

1. В вашей жизни надвигается событие, которое, по ощущениям, вышло из-под вашего контроля и никак не разрешается, несмотря на ваши постоянные усилия (к примеру, дедлайн, некий результат, сделка с клиентом, поступление денег, поворот в важных романтических отношениях).
2. Ваши привычные методы борьбы со стрессом уже не так эффективны, как раньше (к примеру, посиделки с друзьями, физические нагрузки, медитации).
3. Вы менее продуктивны, хотя работаете дольше обычного. 
4. Вы легко отвлекаетесь, вам приходится прилагать больше усилий, чтобы сосредоточиться на решении насущных проблем. 
5. Вас уже не так воодушевляют те вещи, что воодушевляли раньше.
6. Вас клонит в сон, вам трудно выбраться из кровати по утрам, при том, что вы спите достаточное для себя количество времени. 
7. Вы раздражительнее, чем обычно.
8. Вы неспособны сфокусировать внимание, ваш мозг занят обдумыванием десяти вещей одновременно. 
9. Делая перерыв в работе, вы чувствуете себя виноватым, потому что работе всё равно не видно конца. 
10. Вы не заполняете свой день активными действиями – вы лишь реагируете на внешние раздражители, и заняты несколькими делами одновременно, только чтобы выполнить хоть что-то.

Подсчитайте, сколько раз вы ответили «да»:

7-10 раз: Стресс измотал вас. На этой стадии ваша эффективность находится под угрозой. Особенно если вы заняты выполнением каких-либо задач в этом состоянии. Осознание того, насколько высок уровень стресса, станет для вас первым шагом в снижении этого уровня. Вам необходимо понять для себя, как изменить обстоятельства, в которых вы находитесь, или то, как вы действуете в этих обстоятельствах, прежде чем вас настигнет выгорание – а это обязательно произойдет, если продолжать в том же духе еще месяц или два. На этой стадии, я бы рекомендовала обратиться за советом к ментору, другу или тренеру по эффективности, с целью помочь вам изменить подход к тому, как планировать свой рабочий график.

4-6 раз: Возможно, сейчас ваша эффективность балансирует на краю под влиянием стресса. Поскольку признаки того, что стресс влияет на вашу работоспособность, только начинают проявляться, самое время предпринять меры и удержаться в зоне положительного стресса. Подумайте, какие обстоятельства добавляют вам напряженности, подумайте, можно ли изменить отношение к ним. Порой взгляд под другим углом наделяет нас здравым и позитивным отношением к ситуации, снижающим стресс и уберегающим вас от снижения показателей.

1-3 раза: Вы хорошо справляетесь со стрессом. Возможно, вы только столкнулись с напряженной ситуацией, или день не задался, но это не сбило вам темп, и вы используете положительный стресс как средство для достижения выдающихся результатов и сверх-эффективности.

Нам всем следует научиться справляться с напряжением. Ключевым навыком для этого может стать осознание разницы между положительным и отрицательным стрессом. Возможно, вы уже чувствуете, что что-то не так; возможно, вы правы, но это не значит, что переутомление неизбежно. Всё же, не рискуйте и не проверяйте себя на прочность; лучше уделяйте больше внимания своему повседневному напряжению и обращайте его в опору, а не в препятствие, на пути к выдающимся результатам.

Перевел: Иван Логинов
Источник: http://iloginov.blogspot.ru/2014/04/blog-post_7.html
Дата: 07 апреля 2014 года